もしあなたが幸せな運動習慣を手に入れたら、

どんな人生になりますか？


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


幸せな運動習慣とは

その運動する時間が幸せに感じることが出来て

もう、欠かせない習慣になっている。」ということです。




運動する時間が幸せな時間なら

待ち遠しくて仕方がないはずですよね。


もしあなたが運動しようと思っても

あるいは始めたとしても幸せな時間ではないとしたら

心のクセが邪魔をしているかもしれません。


前回のブログではその①つい比べてしまう！でした。


今回その②は

ありえない効果を期待し過ぎてしまう！です。


例えばあなたが体重5キログラム落とすために

運動を始めたとします。



目的は『体重を5キログラム落とす』ですから

そのためにこれだけウオーキングしなくちゃ

もっとスピードや負荷をかけてカロリー消費しなくちゃ・・



そうやって自分をどんどん追い込んでいき

体重が減ってくればやる気も出ますが

その喜びはずーーっとは続きません。


やがて体重の減りが思うように進まなかったりすると

疲れがドッと出て、過食に走ってしまったり

運動を止めてしまったりします。


実は私も若い頃このような経験をしました(笑)

本当に苦痛な運動習慣でした。



目標を持つことはとても良いことです。


でも


その目標が現実的なものなのか

さらに何年も追い続けることが出来る目標なのか考える必要があります。



私のオススメは

運動を継続する事を目標にする！です。


例えば『週1回○○運動の場に参加する。』なんてどうでしょうか？


これが目標なら


今日も参加出来た！身体動かせた！

今日は身体の調子があまり良くなかったので半分の時間参加！出来た！良かった！


このように

出来た！出来た！の連続となり続けるのが喜びになってきます。


そうしているうちに


あれ？何か身体が軽い感じがする！

階段がトントントンと上がれるようになってる！

運動した後って、何だか気分がサッパリスッキリする！

寝つきが良くなってきた気がする！


そんな自分にハッとある日気がついたりします。


それはもう幸せな運動習慣を手に入れた事になりますね。



これから年末に向かって美味しい時間が増え

体重の増加と運動不足が気になって

運動を始められる方も多いと思います。


そんなあなたに少しでも参考になる情報が伝えられたら嬉しいです。


もし良かったら思ったこと、試したこと、ブログの感想など

コメント欄に自由に書いてみてください。



最後までブログをお読みいただき、ありがとうございました。

それではまた次回お会いしましょう。


  

「空気すっても太っちゃう！

体質かしらねぇ～」が口ぐせの母は、

ダイエットの罠にはまっていたことがやっとわかりました！




こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。



メンタリストDaigo さんのYouTubeは面白い♪

昨日も「おっ！これはずっと不思議に思っていたことだ！」と観てみました。




本人は真剣にダイエットに励んでいることも判明！

人間って面白いですよね。


確かにカロリー計算って面倒でやっかいですが

今は便利な無料のダイエットアプリがありますよ♪


「あすけん」とスマホで検索


食事の写真を撮って検索したり

コンビニの商品名から検索したりできて簡単。


ザックリ自分の１日のカロリー計算や

栄養まで表で多い少ないを教えてくれます。


「本当はどのくらいのカロリーを取っていて

栄養のバランスはどうなのか？」を


客観的に知るには１週間でもやってみる価値はあります。


思っていたのと全然ちがーう！！かもしれませんね＾＾

  

暑い暑い真夏が

すぐそこに近づいてきました！！


汗をかく『ならし』を今やっておけば

熱中症になりにくい体づくりが出来ますよ♪




こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


汗って日頃から出して？ないと

気温が高くなったからすぐにドバーって

出るわけではないそうです。


保育園に行くのも

『ならし保育』ってありますよね。


それと同じで

汗も『ならし』が必要なんです。


汗を出す汗腺が働いてなくてお休み中なので

汗をかく程度の運動をやってならしておきましょう。




そうすれば暑い真夏が来ても

せっせと汗を出して体温調節出来て

熱中症になりにくい体になっていきますよ。



今なら朝夕を選べば

涼しくて体も楽に動きますし

筋力アップも同時に期待できますね。


さあ、汗をかくならしのために

外へ出て体を動かしてみませんか？

  

天気の良い春の日は

おうちをキレイにするには最適ですね♪





こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


外出自粛を呼びかけられている

今年のゴールデンウィーク。


お掃除や断捨離にはうってつけの季節。


断捨離の中でも『趣味グッズの断捨離』は

なかなかハードルが高いそうです！


断捨離提唱者「やましたひでこ」さんのYouTubeをご覧ください。






趣味は人生を豊かにするためのものなのに

なぜか趣味のモノに占領されてしまっていませんか？


でも大好きなモノを断捨離するなんて！！


そう思われる方もいらっしゃるでしょう。



健康のためにスポーツを始めたのに

ケガばかりして健康のためとはどこえやら。


そんな感じと似ています。


せっかくのおうち時間。

趣味グッズを整理しながら

趣味との関係を見直すときが来ているのかもしれません。



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明日の夜の７時にまたお会いしましょう。

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テニスは個人競技ですが、

一人では出来ないスポーツです。


ですので


誰とテニスをするのかがとっても大切です。


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。





技術力が高い人と練習すれば
自分もレベルアップが出来そうですが


意外とそればかりではありません。


人間、二人以上集まれば

人間関係が発生します！


技術力が高くても


威張って何でも自分中心の人

他の人を見下す態度をとる人


というような人と一緒に練習しても

自分のレベルアップは望めません！


だって、気を使うでしょ？


「私はこう打ちたいけど、何か言われそうだな。」

「ミスしたら文句言われそうだな。」


いつもこんなことを考えてしまいます。


(※もちろん、プロを目指してる方は、
ちょっと事情が違うかもしれません。)





でも、一般の方だったら

そこにいて、心地よく時間を過ごせる人たちと
テニスをやって下さいね。


レベルはハッキリいって、関係ない！


心地よくテニスが出来れば

どんなところからでも学べます。


そしてそんな仲間やコーチだったら


失敗を責めずに、励ましてくれる！

レベルアップを心から喜んでくれる！


自分の技術力をあげたいなら

今一度、人間関係を見直して見るのはいかがでしょうか？



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あなたも何か出来る様になりたい！

そう思っても、

なかなか上手くいかない事があるかもしれません。


でも、諦めずに楽しみにながら探していけば

必ず出来る様になりますよ！


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。




何度もアドバイスを聞いて試しても


どうもしっくりこない‥‥


いろいろ聞き過ぎてワケがわからなくなったり‥‥


つかみかけた感覚が、スル〜っと逃げてまたもとに戻ってしまったり‥‥



もしかして私は出来ないのかもしれないと

何度も思ったり‥‥


そんなときこそ、

お気楽な気分でやり続けてみて下さい。


人のマネをしてみたりするのもいいですね。



そしてわかった時はピンと来るので、

なんだか違う‥

そう感じたら、違う事を試してみる。


全く前進してないように見えて

少しづつ近づいていますよ！！




私も長年探し続けてきた

両手バックハンドストロークの足りなかった感覚が

やっとつかむ事が出来ました！


長かった〜〜（笑）


でも最高の気分！です。


また明日からが楽しみで楽しみで

仕方がありません。


あなたも諦めずに楽しく進んでいって下さい。


応援しています^^



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朝晩の寒暖差が激しい今の季節

自律神経も乱れやすいそうです。


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


今日も朝晩の気温の差が10度以上で

そんな時は自律神経も乱れやすく



なんかだるい…

やる気が出ない…

眠くて眠くて仕方がない…

なかなか寝つけない…



そんな毎日の方も多いのではないでしょうか？


加えて環境が変わったり

花粉症でさらに気分はブルーに。。。




こんなとき

ダメだ！もっと頑張らなくちゃ！と思うより


「○○サボちゃった自分を許します。」

と自分をゆるめてあげて下さい。


今日も

台所のお片付けが段取り良くできない自分を許しました(笑)


洗い物、少したまったら後でまとめてで良いんです。

ちょっとソファーに横になったり

好きな趣味に出かけてもいいですね。


そうすると気が楽になって

ボチボチ出来るようになります。




おサボりな自分も人間らしくてかわいいぐらいに思えば

なぜか、周囲の人にもカリカリしなくてすみます。


あなたは毎日一生懸命やっているから大丈夫。


ちょっと自分をゆるめてみませんか？


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コロナ禍で免疫力をあげていきたい今。

ビタミンDが注目されています！


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。





【ビタミンDの働き】

☆免疫機能の調節

体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、過剰な免疫反応を抑制し、必要な免疫機能を促進します。

このため、かぜやインフルエンザ、気管支炎や肺炎などの感染症の発症・悪化の予防にも関与することが分かってきました。

その他、がんや高血圧など、さまざまな生活習慣病を予防する効果も期待されています。

☆骨を丈夫にする


【ビタミンDの摂取方法】

☆適度な日光浴

ビタミンDは１日20分程度、日光に当たることで体内でつくることができるので、

散歩やウォーキングなど、外に出る習慣をつくりましょう。




☆ビタミンDを多く含む食品

天日干しのしいたけやきくらげ、鮭、いわしなどの魚類、卵黄などに多く含まれています。




☆サプリメントでの摂取


コロナ自粛で外に出なくなった生活が

ビタミンD不足につながりやすいそうです。



季節は暖かくなってきました。

外へ出て日光に当たって体を動かし

免疫力をアップを心がけていきましょう＾＾


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断捨離＝運気がグングン上がる♪


言わずと知れた今や常識。


運気が上がらずとも、スッキリ気分は上がる♪



でも冬物は、傷みにくいうえに

単価がお高いので、断捨離のハードルがかなり高いですぞ！



こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


冬物は手放しずらい


全く着なくなったダウンのコートにベスト

ウールのニット。。。これ高かったんだよねぇ

なんて考えてると、またタンスに戻したくなるぅぅぅ。




「今までありがとう。ご苦労様」と抱きしめて

さよならしました。


それから押し入れのスペースをかなり占めていた


お客様用お布団たち。

思いきって手放すことにしました。




合計敷・掛け合わせて８枚ほど車に乗せて

岡崎市クリーンセンターへゴー！！


そしたらなんと

お布団１日５枚まで

規制があったなんて…トホホ



詳しくは家庭系ごみ直接搬入の手引 | 岡崎市ホームページ


3枚はお持ち帰りで後日に再チャレンジする事に。


さあ～、スッキリサッパリしてきましたよ


冬物断捨離のハードルを越えると

何か良いことありそうだ。


あなたもチャレンジしてみませんか？




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足を引っ張り合うのも人なら

高め合うのもやっぱり人です。


こんばんは。

テニスで笑顔インストラクターの奥平晶代です。


ちょっと質問です！

２時間テニスを４人で練習するのと

２時間テニスを１人で練習するのと


どちらが上達が早いでしょうか？


１人の方が

４倍練習するから４倍上手くなると思うでしょ？


でも現実は

４人で練習する方が格段に上手くなります。





実は人の練習しているのを見るのも

大事な練習なんですね。



自分が同じことをやっても気づかないことが

他人がやってるのを見てわかったりするのです。



そして

これはある限られた人同士の

スペシャルな効果なんですが


お互いの良くなったところに気づいて褒め合えると

なぜかぐぐぐーーっと上手くなってきます。





ある限られた人同士と言ったのは

やっぱりどこにでもあるわけではない

信頼があって安心出来て高め合える仲間

だからこその効果。


もしあなたが何かで成長したい！

上達したい！と思うなら


高め合える仲間を１人でも見つけてみてくださいね。



そして、相手の良いところを見つけて

口に出して褒めてみてください。


そしたらあ～ら不思議

知らないうちに自分が成長していることに

気がつくはずですよ＾＾




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